Комплекс лечебных упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника

Фото 1Проблемы со спиной рано или поздно начинают беспокоить почти каждого человека. Сидячая работа и учеба, малоподвижный образ жизни, привычка постоянно сутулиться – все это приводит к деформации позвоночника. И одной из самых часто встречающихся болезней можно назвать грудной кифоз.

Это заболевание характеризуется чересчур сильным изгибом в грудном отделе позвоночника. В нормальном состоянии угол наклона не должен превышать 30 градусов, но при кифозе он достигает 45, а иногда даже и больше.

Среди симптомов можно выделить сильную сутулость, боли в шее и верхней части спины, спазмы мышц, онемение конечностей. При этом грудная клетка сильно сужается, живот выпирает вперед, плечи и голова опущены. Существует два вида искривления позвоночника — сглаженный и усиленный.

Лечебная гимнастика

Фото 2Существует четыре степени кифоза, которые различаются углом наклона. И если болезнь 1–2 степени еще достаточно легко исправляется специально подобранными упражнениями и массажем, то прогрессирующую форму получится полностью исправить лишь с помощью операции.

Гимнастические упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника помогают укрепить мышцы спины, рук и пресса, расслабить мышцы, которые находятся в гипертонусе, повысить растяжку. Кроме того, спорт исправляет деформацию позвоночника, предотвращает его дальнейшее искривление, нормализует дыхание.

ЛФК

ЛФК – лечебно-физкультурный комплекс упражнений, который подобран специалистами для исправления осанки и лечения искривления. Все упражнения в нем разработаны так, что их выполнение абсолютно безопасно и точно не принесет вреда.

Тренировка должна длиться 30–40 минут, чтобы нагрузить мышцы, но при этом не вызвать их чрезмерную усталость. Каждое упражнение стоит делать 10–15 раз. Рекомендуется проводить занятия каждый день или через день для достижения максимального эффекта. Перед каждой тренировкой делайте небольшую разминку, которая будет состоять из легких суставных упражнений. При инфекционных заболеваниях занятие стоит отменить.

Важно! Выполняйте все движения строго в спортивной одежде и обуви. Для выполнения многих упражнений вам понадобится гимнастический коврик и палка, которую можно заменить небольшим по весу бодибаром.

Давайте поподробнее рассмотрим выполнение конкретных упражнений:

  1. Лягте спиной на гимнастический коврик. Согните ноги в коленном суставе и поднимите их, руки расположены вдоль тела. Выполняйте движения, которые напоминают езду на велосипеде, вперед и назад.
  2. Встаньте в коленно-локтевую позицию. Прогнитесь в поясничном отделе, задержитесь в данном положении на несколько счетов, а затем расслабьте спину.
  3. Встаньте прямо, ноги находятся на ширине плеч. Возьмите в руки бодибар, после чего поднимите руки вверх и заведите за спину, сводя лопатки. Вернитесь к начальному положению.
  4. Лягте на живот, все тело составляет одну прямую линию. Усилием мышц спины поднимите верхнюю часть корпуса, прогибаясь в поясничном отделе. Не помогайте себе руками!
  5. Лягте спиной на коврик, поднимите выпрямленные вверх ноги под углом 40–50 градусов. Выполняйте поочередные скрещивания ног.
  6. Примите такое же положение тела, как и в предыдущем упражнении. Выполняйте поднимание сомкнутых ног вверх до прямого угла.
  7. Встаньте прямо и возьмите в руки палку. Одновременно приседайте и поднимайте руки перед собой, затем вставайте и опускайте руки. При приседаниях держите спину прямой, носки ног слегка развернуты наружу, упор на пятки.

Фото 2Фото 3

Зарядка

Фото 4Утренние упражнения при грудном кифозе помогут подготовить организм к дальнейшему дню, активировать работу мышц и просто проснуться. Для зарядки выбирайте несложные движения на все тело.

Начните выполнять ее с шеи – сделайте медленные круговые движения, затем переходите к рукам – выполните махи и рывки, из упражнений на спину вы можете выполнить наклоны вперед или в сторону, а ноги размять с помощью приседаний с широкой постановкой ног и выпадов вперед. Такую зарядку можно делать не только утром, но и во время долгой работы за компьютером, чтобы расслабить мышцы.

Йога

Если основной целью ЛФК является укреплению мышц и исправление искривления позвоночника, то йога помогает расслабить все тело. Но упражнения для исправления осанки стоит выполнять с особой осторожностью, ведь многие из них противопоказаны при кифозе. Внимательно прислушивайтесь к своему организму и при появлении болей прекращайте выполнение конкретного упражнения.

Фото 5

Кроме ЛФК, йоги и зарядки для позвоночника будет очень полезно плавание и лечебный массаж. Главное в каждом из этих случаев – регулярность выполнения. И конечно, не забывайте периодически обследоваться у врача. И тогда ваше заболевание уменьшится или отступит полностью.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here